Menopoz öncesi beslenmenin önemine dikkat çeken İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Ayça Kaya, menopoz öncesi ve sonrasında nasıl beslenilmesi gerektiğini anlattı...

 

Menopoz döneminin risklerinden biri de kemik erimesidir. Kemik erimesini en aza indirmek için 20'li yaşlardan itibaren süt, peynir, ayran ve kefir gibi kalsiyum açısından zengin ürünlerin tüketilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Ayça Kaya, günde üç bardak süt ve süt ürünleri tüketilmesi gerektiğini söylüyor.

 

İşte Dr. Ayça Kaya'nın menopoz öncesi tüketilmesini önerdiği besinler;

 

Üzüm pekmezi: 20'li yaşlardan itibaren günde bir yemek kaşığı üzüm pekmezi tüketilmelidir. Üzüm pekmezi kemikler için oldukça faydalıdır ve hücre temizleme özelliği de bulunmaktadır.

 

Yeşil yapraklı sebzeler: Lif ve su açısından son derece zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, metabolizmanın hızlanması açısından menopoz sürecinde oldukça önemlidir. 30 yaşından itibaren bolca tüketilmesi tavsiye edilmektedir. 

 

Kurubaklagiller: Kurubaklagillerde östrojen hormonu bulunduğundan menopoz sürecinde tüketiminin arttırılması gerektiğine dikkat çeken Dr. Kaya, haftada 3-4 kez tüketilmesinin son derece faydalı olduğunu söylüyor.

 

Mercimek köftesi: Mercimek köftesi de son derece faydalıdır. Bir porsiyonda 6 adet mercimek köftesi tüketimi menopoz sonrası hanımlarda kilo problemine neden olmamaktadır.

 

Kuru meyve ve kuruyemiş: Akşamları çayın yanında kuru pasta ya da hamur işi ürünleri tüketmek yerine kurumeyve ve kuruyemiş tüketebilirsiniz. Özellikle menopoza girmiş hanımlara günde 2 yemek kaşığı leblebi ve bir yemek kaşığı kuru üzüm tüketmeleri tavsiye ediliyor.